건강한 수면1 건강 팁 : 더 나은 수면을 위한 6가지 조언 건강한 삶을 위해서는 건강한 수면이 필수적 입니다.아래 건강한 수면을 위한 6가지 조언을 참고 해보세요 1. 일정한 수면 패턴을 유지하기 8시간 이상 수면을 취하지 마십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 충분한 휴식을 취하기 위해 8시간 이상 침대에 누워 있을 필요가 없습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다. 잠자리에 든 후 약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나와 휴식을 취하십시오. 부드러운 음악을 읽거나 듣습니다. 피곤하면 침대로 돌아가십시오. 필요에 따라 반복하되 수면 일정과 기상 시간을 계속 유지하십시오. 2. 먹고 마시는 것에 주의 기울이기 배고프거나 배부른 채로 .. 2023. 2. 12. 이전 1 다음
