다이어트에 좋은 음식 Best 9

현대인들에게 다이어트는 영원한 고민 입니다. 항상 도전과 실패를 반복하는 다이어트에 도움이 되는 음식을 참고해서 다이어트에 성공 해봅시다.

 

1. 콩

 

저렴하고 포만감이 있는 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩은 또한 섬유질이 풍부하고 소화가 느립니다. 즉, 포만감이 더 오래 지속되어 더 많이 먹지 못하게 될 수 있습니다.

 

 

2. 수프

 

수프 한 컵으로 식사를 시작하면 결국 덜 먹게 될 수도 있습니다. 1인분에 수프를 100~150칼로리로 유지하고 크림과 버터 덩어리를 먹는 것을 멈춰 보세요.

 

 

3. 다크 초콜릿

 

식사 사이에 초콜릿을 즐기고 싶습니까? 그렇다면, 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿 두 개를 선택 하십시오. 한 연구에서 다크 초콜릿을 먹은 초콜릿 애호가들은 밀크 초콜릿을 먹은 사람들보다 몇 시간 후에 피자를 15% 적게 먹었습니다.

 

 

4. 퓌레 야채

 

식단에 더 많은 채소를 추가하고 "속임수" 음식을 즐기며 동시에 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 으깬 콜리플라워와 주키니를 맥앤치즈 햄버거에 추가했을 때 그 메뉴를 즐기면서 200~350칼로리를 더 적게 먹을 수 있습니다. 그 건강한 야채는 맛있는 요리에 저칼로리 부피를 더했습니다.

 

 

5. 딸기 요거트

 

단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 간식 공격에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고단백 아침 식사의 효과는 아침 식사로 시리얼을 먹은 사람들보다 기름지고 단 음식을 덜 먹는 것으로 드러났습니다. 고단백 아침 식사는 계란과 소시지가 유일한 옵션은 아닙니다. 포화 지방을 감안할 때 옵션을 바꿔야 할 수도 있습니다. 딸기와 견과류를 곁들인 그릭 요거트도 한 가지 옵션입니다. 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택 하세요. 

 

 

6. 견과류

 

달리는 동안 훌륭한 간식을 먹으려면 아몬드, 땅콩, 호두 또는 피칸을 소량 섭취 하세요. 연구에 따르면 사람들이 견과류를 씹으면 자동으로 나중에 식사할 때 덜 먹게 됩니다.

 

 

7. 사과

 

사과 주스와 사과 소스를 건너뛰고 대신 아삭아삭한 사과를 선택 하세요. 과일은 과일 주스와 소스가 하지 않는 방식으로 식욕을 둔화시킵니다. 한 가지 이유는 생과일에 섬유질이 더 많기 때문입니다. 또한 씹는 행위는 뇌에 상당한 양의 음식을 먹었다는 신호를 보냅니다.

 

 

8. 요거트

 

그리스식을 선호하든 전통식을 선호하든 요거트는 허리 둘레에 좋을 수 있습니다.

하버드 연구에서는 10년 이상 동안 120,000명 이상의 사람들을 추적한 결과 모든 음식 중에서 요거트는 체중 감소와 가장 밀접한 관련이 있었습니다. 그것은 요거트가 체중 감소를 유발했다는 것을 증명하지는 않지만 다른 음식들 사이에서 두드러졌습니다.

 

 

9. 자몽

 

자몽은 특히 당뇨병 위험이 있는 경우 체중 감량에 정말 도움이 될 수 있습니다 .

한 연구에 따르면 비만인 사람들이 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹었을 때 12주 동안 평균 약1.5 kg이 줄었다는 사실을 발견했습니다. 자몽 주스를 마시는 것도 같은 결과를 보였습니다. 그러나 자몽 주스에는 입증된 "지방 연소" 특성은 없습니다. 단지 사람들이 포만감을 느끼는 데 도움이 되었을 수 있습니다.

주의할 것은 특정 약물을 복용 중인 경우 자몽 또는 자몽 주스를 섭취할 수 없으므로 처방전을 확인하거나 약사 또는 의사에게 문의 하십시오.