꿀 피부를 만드는데 도움이 되는 음식 Best 9

 

피부 건강을 지원하고 균형 잡힌 식사 계획에 포함할 수 있는 많은 식품이 있습니다. 빛나는 피부를 위해 가장 좋은 9가지 음식(및 음료)은 다음과 같습니다.

 

 

1. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

 

달콤한 고추, 키위, 브로콜리, 감귤류. 이것들은 모두 피부의 주요 구성 요소 역할을 하는 단백질인 콜라겐을 자극하는 데 도움이 되는 잘 알려진 항산화제인 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 또한 태양으로부터 자외선으로 인한 광손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.   

 

 

 

2. 폴리페놀 함유 과일

 

비타민 C와 유사하게 과일의 폴리페놀은 체내에서 항산화제 역할을 하여 피부 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어 포도, 석류 등의  폴리페놀은 산화제 방어를 촉진하고 피부의 구조적 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 폴리페놀은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되며 태양의 유해한 광선으로부터 보호할 수 있습니다.

 

 

 

3. 배타카로틴이 풍부한 과일과 채소

 

멜론, 당근, 망고, 케일과 같은 잎이 많은 채소를 드세요. 이러한 식품에는 주름과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타민 A의 전구체인 항산화제인 베타카로틴이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

4. 콩

 

두부 또는 완두콩과 같은 콩 제품을 선호하든, 이러한 콩류를 섭취하면 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 콩에는 폐경 후 감소하는 호르몬인 에스트로겐을 모방하는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 일부의 경우, 피부의 폐경 후 변화에 주름, 건조, 상처 치유 어려움이 있을 수 있습니다. 연구에 따르면 콩을 섭취하거나 콩 추출물을 사용하면 잔주름이 줄어들고 피부 수분과 탄력이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

5. 견과류와 씨앗

 

연구자들은 아몬드가 피부 건강에 미치는 영향을 분석했으며 소규모 연구에서는 이러한 견과류를 정기적으로 섭취하면 얼굴 주름과 과다 색소 침착을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

아마, 대마, 치아 및 호두를 포함하여 오메가-3 지방을 함유한 견과류와 씨앗은 좋은 선택입니다. 이러한 지방이 피부에 대한 태양 손상(광노화) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있기 때문 입니다.

 

 

 

6. 기름진 생선

 

연어, 송어, 고등어, 정어리에는 피부 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방이 풍부합니다. 이 지방은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 아토피성 피부염, 건선 및 여드름과 같은 일부 염증성 피부 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

7. 물

 

충분한 수분 공급의 이점을 강조하지 않고는 피부 건강에 대한 목록을 완성할 수 없습니다.

물을 많이 마시는 것은 항상 현명한 선택입니다. 피부 세포는 최대 64% 의 물로 구성되어 있어 피부의 건강과 외모에 상당한 영향을 미칩니다. 수분이 극도로 부족하면 피부가 건조 해질 수 있고, 충분한 양의 수분을 섭취하면 정상적인 피부 생리에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

8. 커피

 

커피는 약 99%가 물이기 때문에 특히 정기적으로 커피를 마시는 사람들에게 피부에 좋은 수분 공급 음료가 될 수 있습니다. 수분 함량의 이점 외에도 커피에는 과색소침착을 줄이고 각질이 많고 건조한 피부의 질감을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다 . 연구에 따르면 하루에 2~3잔의 커피(무설탕)를 마시면 이러한 이점이 있다고 보고되었습니다.

 

 

 

9. 녹차

 

커피와 마찬가지로 녹차도 약 99%가 물로 이루어진 수분 공급 음료입니다. 여러 연구에 따르면 차가 피부의 거칠기와 벗겨짐을 줄이고 수분과 탄력을 높일 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 연구는 농축 녹차 추출물을 사용하여 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일일 추출물에는 약 500mg의 차 플라바놀이 포함되어 있으며 이는 차를 만드는 방법에 따라 다르지만 하루에 약 10컵에 해당합니다.

 

 

 

10. 그밖에

 

그밖에 피부 건강을 위해 지켜야 할 것들이 있습니다. 대부분 이미 알고 있는 것이기도 하지만 실제로 그것들이 중요하기에 다시 한번 마음에 새기는 것이 좋겠습니다. 1) 강한 비누 피하기 2) 샤워할 때 너무 뜨거운 물 피하기 3) 보습제 사용 4) 금연 5) 스트레스 관리