건강에 좋은 10가지 음식

오늘은 건강에 좋은 10가지 음식을 알아 보도록 하겠습니다.

긴말 없이 바로 고고~

 

 

1. 물

 

의외의 음식이라고 생각 할 수 있지만, 물은 우리 몸에 상당히 중요 합니다. 물을 얼마나 섭취하는 것이 좋은가는 개인마다 다를 수 있지만 매일 8 ~12 컵을 마시는 것이 좋다고 합니다. 충분한 수분 섭취는 소화력 개선, 피부노화 예방, 혈액 순환에 도움이 된다고 하니 이제부터 수분 섭취에 신경을 쓰면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 짙은 녹색 채소

 

짙은 녹색 채소를 일주일에 적어도 3-4회 먹습니다. 좋은 옵션으로는 브로콜리, 고추, 케일과 시금치 같은 잎이 많은 채소가 있습니다.

 

 

 

3. 통곡물

 

통곡물을 하루에 적어도 두세 번 먹습니다. 통밀가루, 호밀, 오트밀, 보리, 퀴노아 또는 잡곡을 찾으십시오. 좋은 섬유질 공급원은 1인분당 3~4g의 섬유질을 함유하고 있는 것입니다. 그리고 훌륭한 공급원은 1인분당 5g 이상의 섬유질을 함유하고 있는 것입니다.

 

 

4. 콩 (렌틸콩)

 

적어도 일주일에 한 번은 콩으로 만든 식사를 하십시오. 콩과 렌틸콩을 포함한 콩류를 수프, 스튜, 캐서롤, 샐러드, 디핑 소스에 추가하거나 그대로 먹도록 하십시오.

 

 

5. 생선

 

일주일에 2-3인분의 생선을 먹도록 노력하십시오. 좋은 선택은 연어, 송어, 청어, 등푸른 생선, 정어리, 참치입니다.

 

 

 

6. 딸기류

 

매일 식단에 과일 2-4인분을 포함시키십시오. 특히, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 과일을 먹도록 하십시오.

 

 

 

7. 호박류

 

단호박과 도토리 호박은 물론 고구마, 멜론, 망고와 같이 색소가 풍부한 짙은 오렌지색과 녹색 채소를 섭취하십시오.

 

 

 

8. 콩으로 만든 음식

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 저지방 식단의 일부로 하루 25g의 대두 단백질을 섭취 하는 것이 좋습니다. 두부, 두유, 완두콩, 템페, 식물성 단백질(TVP)을 섭취해 보세요.

 

 

 

9. 견과류 및 씨앗

 

매일 음식에 갈은 아마씨 또는 기타 씨앗 1~2 테이블스푼을 추가하거나 일일 식단에 적당량의 견과류(1/4컵)를 포함하십시오.

 

 

 

10. 유기농 요거트

 

19세에서 50세 사이의 남성과 여성은 하루에 1000밀리그램의 칼슘이 필요하고 50세 이상인 경우 1200밀리그램이 필요합니다. 무지방 또는 저지방 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 하루에 서너 번 먹습니다. 

 

 

이상으로 건강에 좋은 음식 10가지를 알아 보았습니다.

현실적으로 10가지 음식 모두를 매일 챙겨 먹는 건 어려울테니, 한 가지 음식만이라도 신경써서 섭취하는 노력을 한다면 건강에 도움이 될거 같네요.