건강 팁 : 더 나은 수면을 위한 6가지 조언

건강한 삶을 위해서는 건강한 수면이 필수적 입니다.아래 건강한 수면을 위한 6가지 조언을 참고 해보세요

 

 

 

1. 일정한 수면 패턴을 유지하기

 

8시간 이상 수면을 취하지 마십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 충분한 휴식을 취하기 위해 8시간 이상 침대에 누워 있을 필요가 없습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다. 잠자리에 든 후 약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나와 휴식을 취하십시오. 부드러운 음악을 읽거나 듣습니다. 피곤하면 침대로 돌아가십시오. 필요에 따라 반복하되 수면 일정과 기상 시간을 계속 유지하십시오.

 

 

2. 먹고 마시는 것에 주의 기울이기

 

배고프거나 배부른 채로 잠자리에 들지 마십시오. 특히 취침 전 몇 시간 이내에는 과식이나 과식을 피하십시오. 불편함이 당신을 지치게 할 수 있습니다. 니코틴, 카페인, 알코올도 주의해야 합니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

 

3. 편안한 환경 조성 하기

 

방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 저녁에 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 취침 직전에 발광 스크린을 장시간 사용하지 마십시오. 방을 어둡게 하는 가리개, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 만드는 것을 고려하십시오. 취침 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 등 진정 활동을 하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

4. 낮잠은 제한된 시간만

 

긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 1시간 이내로 제한하고 늦은 낮잠을 자지 않도록 합니다. 그러나 밤에 일을 하는 경우 수면 부족을 보충하기 위해 일하기 전날 늦게 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

 

 

5. 규칙적인 신체 활동 하기

 

규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 활동하는 것은 피하십시오. 매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리

 

취침 전에 걱정이나 걱정을 해결하십시오. 생각나는 것을 적어두고 내일을 위해 옆으로 치워두세요. 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리, 우선 순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하십시오. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자에게 연락해야 할 때 알기 거의 모든 사람들이 때때로 잠 못 이루는 밤을 보냅니다. 그러나 수면 장애가 자주 발생하면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 근본적인 원인을 파악하고 치료하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.