변비에 나쁜 음식 및 습관

 

변비는 불편하고 걱정스러울 수 있습니다. 평소보다 배변 횟수가 적거나 배변 시간이 오래 걸리거나 변이 단단하면 변비일 수 있습니다. 거의 모든 사람이 한 번쯤은 변비에 걸리며, 노인들은 젊은 사람들보다 이 상태를 경험할 가능성이 더 높습니다. 실제로 노인의 약 1/3이 간헐적으로 변비 증상을 보입니다. 그러나 좋은 소식은 대부분의 경우 변비가 심각하지 않고 치료가 가능하다는 것입니다.

 

 

1. 변비란?

 

일부 사람들은 매일 배변을 하지 않으면 변비라고 걱정하지만, 매일 또는 매주 배변 횟수가 "올바른" 것은 아닙니다. 규칙적인 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람에게는 하루에 두 번, 다른 사람에게는 일주일에 세 번이 정상입니다. 그러나 자주 배변을 하지 않는 경우 변비가 있을 수 있습니다. 아래의 증상이 있다면 변비 일수도 있습니다. 여러분에게 얼마나 해당되는 지 체크 해보세요

 

• 일주일에 배변 횟수가 3회 미만
• 변을 보는 데 어려움을 겪는 시간이 길다
• 울퉁불퉁하거나 딱딱한 변
• 장이 막히거나 완전히 비워지지 않은 느낌

 

2. 변비에 좋지 않은 음식 및 습관

 

의약품 및 건강 보조 식품

일부 의약품 (처방 및 일반의약품 모두)은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

• 우울증 치료에 사용되는 일부 약물, 알루미늄 또는 칼슘이 함유된 제산제, 일부 알레르기 약물(항히스타민제), 특정 진통제, 일부 고혈압 약물, 이뇨제, 항콜린 제, 항경련제, 항경련제 및 파킨슨병 치료에 사용되는 약물
• 철분과 같은 특정 식이 보조제 
• 환자가 통증을 느끼지 않도록 하기 위해 의료 절차 중에 사용되는 마취

 

영양섭취, 활동 및 일상

먹고 마시고 하는 일도 변비에 기여할 수 있습니다. 

 

• 섬유질 섭취 부족

채소 , 과일 , 통 곡물 과 같은 고섬유질 식품을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다 . 따라서 변비가 있을 때는 섬유질이 적고 지방이 많은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 치즈, 아이스크림, 감자 칩, 냉동식품, 붉은 육류 및 계란, 과자 또는 가공 식품을 많이 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다.

 

• 수분 섭취 부족

물과 기타 수분은 섬유질이 더 잘 작동하도록 도와주므로 충분한 수분을 섭취하지 않으면 변이 더 단단해져 통과하기 더 어려워질 수 있습니다.

 

• 신체 활동 부족

충분한 운동을 하지 않거나 질병이나 수술 후 장기간 활동을 하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.

 

• 일상의 변화 

예를 들어 여행과 같은 일상을 바꾸면 변비가 발생할 수 있습니다.

 

 

이상 변비 및 변비에 나쁜 음식 및 습관 등을 알아 보았습니다~

변비에 고생 하시는 분이 있으시면 위의 내용이 조금이나마 참고가 되었으면 좋겠네요~